คูปองพิเศษ



เทคนิคลดค่าครองชีพ

ทุกครั้ง ที่ ซื้อ ของจาก marketplace อย่าลืม กดรับคูปอง และเช็คโปรโมชั่น บัตรเครดิต ก่อน กดจ่ายเงินทุกครั้ง

กดรับ คูปอง

เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน (Clean Food)

หลายๆคนคงรู้จักอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพกันมาบ้างแล้ว​

แต่เราขออธิบายให้กับคนที่ไม่รู้ว่าอาหารคลีนคืออะไร​ อาหารคลีน (Clean Food) คือ เป็นอาหารสำหรับผู้ที่คำนึงหรือรักสุขภาพ​ เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมการกินอาหาร​ หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก​ ​โดยการประยุกต์นำเอาอาหารสดใหม่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย​ มา​ปรุงเข้าด้วยกัน หรือก็คือกินอาหารที่ลดกระบวนการมากมายในการผลิตให้น้อยที่สุด บางคนอาจเข้าใจผิดว่า อาหารคลีนคือเน้นกินผักเยอะๆ แต่จริงๆ แล้ว อาหารคลีนไม่ใช่อาหารที่เน้นกินผักเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเมนูอาหารที่มีสัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม​ ลดเครื่องปรุง เปรี้ยว เค็ม หวาน อาหารหมักดอง โดยเลือกแต่สารอาหารที่มีประโยชน์และร่างกายต้องการ เช่น โปรตีน​ คาร์โบไฮเดรต​และไขมัน ที่เป็นส่วนสำคัญของร่างกายเรา​ โปรตีนจากปลา​ ไก่หรือไข่​ ที่ไม่ใช่อาหารแปรรูป​ เช่นประเภทไส้กรอก​ เพราะอาหารที่ผ่านการแปรรูป ปรุงแต่งมา มักจะประกอบไปด้วยสารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย มีทั้งน้ำตาล โซเดียม สารกันบูด ซึ่งนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพ โรคอ้วน และไปลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นต้น​

ปลูกผักแล้วได้เงิน เตรียมตัวให้พร้อม เล่นเกมส์แล้วได้เงิน มาแรงที่สุด นาทีนี้

สร้างรายได้ ด้วยการเล่นเกมส์ Morning Moon Village

เตรียมตัวให้พร้อม สร้างฟาร์มของคุณ ขายพืชผลของคุณ สำรวจและรวบรวมทรัพยากร สร้างอุปกรณ์ สนุกกับสัตว์เลี้ยงของคุณ Morning Moon Village เป็นเกมทำฟาร์มสำรวจที่ปฏิวัติโครงการทำฟาร์มแบบ defi
 

สมัคร bitkub เตรียมตัวเล่น Morning Moon Village

สนุกและมีรายได้ เกมส์ อนาคตใหม่ กราฟิก 3 มิติสวยงามสมจริง เกมดังกล่าวมีรางวัล NFT มากมายซึ่งผู้เล่นสามารถใช้ประโยชน์ได้ในกระบวนการทำฟาร์ม สนุก สมจริง

วันนี้ดาวจะมาเตรียมอาหารคลีนสำหรับ 1 อาทิตย์ค่ะ มีทั้งหมดถึง 8 เมนู!!!ซึ่งแต่ละเมนูทำง่ายมากกก เหมาะกับคนที่พึ่งหัดทำอาหารคลีนหรือคนที่ทำนานแล้วก็ง่ายไปอีกและเมนูเหล่านี้ก็มาจากโปรแกรม Fit 7 วันที่ดาวแจกให้ฟรีค่ะ

อาหารแปรรูปนั้นเพิ่งเกิดขึ้นมาในช่วง 200 ปีที่ผ่านมา

ในขณะที่มนุษย์เรามีวิวัฒนาการมายาวนานกว่า 200,000 ปี โครงสร้างในการกินอาหารของมนุษย์นั้นถูกออกแบบให้เหมาะสมกับอาหารจากธรรมชาติมาโดยตลอด การกินอาหารแปรรูปจึงทำให้ร่างกายของเรารับรู้และเพิ่มกลไกการย่อยอาหารที่ซับซ้อนขึ้น ทำให้อวัยวะภายในทำงานหนักและก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมา

การกินคลีนจะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงประโยชน์จากอาหารมาสู่ร่างกายได้มากกว่าการกินอาหารที่แปรรูป​ ถ้าไม่จำเป็นควรจะหลีกเลี่ยงการทอดที่ใช้น้ำมันมากๆ​ อาจจะเป็นการต้มหรือการย่างไฟอ่อน​ หรือถ้าจะจำเป็นต้องทอดจริงๆ​ก็ควรใช้กระทะเทฟล่อน แต่!!! ต้องใส่น้ำมันให้น้อยๆ​ คาร์โบไฮเดรต​ ก็ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรต​เชิงซ้อน​ เช่น​ ขนมปังโฮมวีท​ หรือข้าวกล้อง​ ถ้าเป็นน้ำตาล​ ก็ควรจะเป็นน้ำตาลจากผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง​ อย่างเช่น​ แอบเปิ้ลหรือลูกเบอร์รี่​ ไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกหรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นน้ำมันมะกอก โดยไขมันจะเน้นบริโภคแต่น้อยเพียงเพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ครบถ้วน และเน้นบริโภคไขมันดี (HDL) เป็นหลัก เพราะไขมันไม่ดี (LDL) อาจส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูงได้

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารคลีนเพื่อสุขภาพที่สามารถทำกันเองง่ายๆได้ที่บ้านกัน

แต่ก่อนที่จะแนะนำเมนูต่างๆ​ มาดู ข้อมูลต้นไม้

ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน กันก่อน

  1. หุ่นฟิตดูปังขึ้น

​ อาหารคลีน คืออาหารลดน้ำหนักชั้นยอด เพียงเลือกกินไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมและกินผักผลไม้ ก็จะช่วยลดพุงและไขมันส่วนเกินตามต้นแขนต้นขาได้ดียิ่งขึ้น ถือเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่ง่ายและได้ผลจริง

  1. ชะลอวัยทำให้ผิวสวยหน้าใสดูมีออร่า

ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดปัญหาร่างกายเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร รวมถึงกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวสวยหน้าใสปิ๊ง

  1. ห่างไกลจากโรค​ เช่น​ โรคมะเร็ง​

อาหารคลีนถือเป็นอาหารต้านมะเร็งชั้นเยี่ยม เพราะช่วยเพิ่มกากใยอาหาร เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ลดสารก่อมะเร็งต่างๆ ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งลำไส้  แต่ถ้ากังวลเพราะมีความเสี่ยง มีกรรมพันธุ์หรือกังวลกับโรคมะเร็งจนรู้สึกว่าควรมีประกันไว้ แต่ก็คิดว่าตัวเองก็ใส่ใจสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

ตอนนี้เราก็รู้ถึงประโยชน์คร่าวๆกันแล้ว​ เราจะแนะนำอาหารคลีนที่สะดวก​ กินง่ายและทำเองที่บ้านได้​ (รับรองว่าดีย์เวอร์)

วัตถุดิบ อกไก่ 400 กรัม ข้าวสาร 1ถ้วย ฟักทอง 200กรัม บล็อกโคลี 100กรัม

เมนูแรกคือ​ ขนมปังทูน่า

เป็นเมนูประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรส​สดสัก​ 1​ ลูกส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง (ว่ากันว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามใจชอบ ส่วนวิธีทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นเหมือนในรูป เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องปรุงรสเติมชาติให้จัด ก็อร่อยได้เหมือนกัน แถมดีต่อสุขภาพด้วย

เมนูต่อไปคล้ายๆกับเมนูแรก​ แต่ได้เปลื่ยนรสชาติ​ คือ​ แซนวิชไข่คน​ + ทูน่า​

เมนูนี้นั้นออกจะง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง เป็นเมนูที่คล้ายกับเมนูแรก มีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้

เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน (Clean Food)

เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน Clean Food

Background photo created by valeria_aksakova – www.freepik.com

ร้านอาหารคลีน ใกล้ฉัน

เมนูต่อไป​ยังคงใช้วัตถุดิบ​คล้ายๆกับ​ 2​ เมนูแรก​ นั่นก็คือ​ ข้าวกล่องไข่ทูน่า

บอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอะไรที่คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆ แล้ว

นี่เป็นเพียงเมนูที่เรายกเป็นตัวอย่างที่ทำอย่างง่ายดาย​ (ง่ายมากกก)​แม้แต่เด็กก็ยังทำกินเองได้​ อาหารคลีนไม่ได้ทำยากอย่างที่คิด​ และการลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่ทุกคนเคยทำ​ อร่อยแถมสุขภาพดีอีกด้วย​ อย่าลืมไปทำกินกันนะทุกคน^^

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Tags
kerry-express-Bangkok kerry-express-Chon_Buri Nakhon Ratchasima กรุงเทพมหานคร กล้องติดรถยนต์ กล้องติดรถยนต์-pantip กล้องติดรถยนต์-ยี่ห้อไหนดี กาญจนบุรี กาฬสินธุ์ ขอนแก่น คนละครึ่ง-Nakhon Ratchasima คนละครึ่ง-นครราชสีมา คาเฟ่นครราชสีมา ชัยภูมิ นครปฐม นครพนม นครราชสีมา นครศรีธรรมราช นครสวรรค์ บุรีรัมย์ ร้านส้มตํานครราชสีมา ร้านอาหารนครราชสีมา ลู่วิ่งไฟฟ้า ลู่วิ่งไฟฟ้า 2019 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี ลู่เดินไฟฟ้า หมูกระทะนครราชสีมา เครื่องชงกาแฟสด 2019 เครื่องชงกาแฟสดมือสอง เครื่องชงกาแฟสดยี่ห้อไหนดี เครื่องบดเมล็ดกาแฟ เคอรี่กรุงเทพมหานคร เคอรี่ชลบุรี เตาอบไฟฟ้า เตาอบไฟฟ้า-pantip เตาอบไฟฟ้า-ประหยัดไฟเบอร์5 เตาอบไฟฟ้า-ยี่ห้อไหนดี เตาแม่เหล็กไฟฟ้า เตาแม่เหล็กไฟฟ้า pantip เตาแม่เหล็กไฟฟ้า ประหยัดไฟเบอร์5 เตาแม่เหล็กไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี แนะนำ-กล้องติดรถยนต์ โรงงานรับจ้างผลิต-Nakhon Ratchasima โรงงานรับจ้างผลิต-นครราชสีมา โรงงานรับจ้างผลิต-เมืองกระบี่-กระบี่